6月の振り返りと7月に向けて
2016年上半期終了。あっという間でした。
新米お父さんになって1年と少しが経ち、新生活にもだいぶ慣れてきました。
妻の出産後、暫く走れない時期が続きましたが、通勤ランを導入してからは練習の量・質ともにアップすることができています。
6月の練習内容を振り返ってみると…
- 練習日数 21日
- レース参加 1日
- 走行距離 203.1km
と、いう感じ。このうちポイントは練習は8回行い、その内訳は
- 10km程度のペース走 4回
- 15km以上のペース走 3回
- 坂ダッシュ 1回
でした。
6月の練習の中心は週に1回ずつ実施する、2つの距離のペース走でした。
このうち10km程度の短い距離のペース走は4'15"/km前後のペース設定ですが、月の前半に比べて後半は余裕度がだいぶアップしました。
4'25"/km程度でしか走れない回があった前半に比べて、後半は8kmぐらいの短めの距離だと4'10"/kmぐらいまであげることができるようになりました。
最終的には、10kmを4'00"/km前後のペースでコンスタントに走れるようになることが目標です。
これができるようになれば、長い距離のペース走も自ずと設定ペースがあがり、ハーフの記録更新にもつながると考えています。
そのために必要なのはやはりスピード練習。
7月はインターバル的なメニューを増やしてスピードを身につけていきたいと思います。
7月はハーフマラソンを1本走る予定です。
現在の力を見極めるためにしっかりと、しかし無理はしないで走ってきたいと思います。
91分台ぐらいが出ればいいなぁ。